Kelaparan adalah isyarat alami tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan.
Ketika Anda lapar, perut Anda mungkin “menggeram” dan merasa kosong, atau Anda mungkin sakit kepala, merasa kesal atau tidak dapat berkonsentrasi.
Kebanyakan orang dapat pergi beberapa jam di antara waktu makan sebelum merasa lapar lagi, meskipun ini tidak berlaku untuk semua orang.
Ada beberapa penjelasan yang mungkin untuk ini, termasuk diet yang tidak mengandung protein, lemak atau serat, serta stres atau dehidrasi yang berlebihan.
Artikel ini membahas 14 alasan untuk kelaparan berlebihan.
1. Anda Tidak Makan Protein Cukup
Mengkonsumsi protein cukup penting untuk mengendalikan nafsu makan.
Protein memiliki sifat mengurangi rasa lapar yang dapat membantu Anda secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari. Ia bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang menandakan kepenuhan dan mengurangi tingkat hormon yang merangsang rasa lapar (1Trusted Source, 2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source).
Karena efek ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak makan cukup protein.
Dalam sebuah penelitian, 14 pria kelebihan berat badan yang mengonsumsi 25% kalori dari protein selama 12 minggu mengalami penurunan 50% dalam keinginan mereka untuk ngemil di malam hari, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein (5Trusted Source).
Selain itu, mereka yang asupan proteinnya lebih tinggi melaporkan kepenuhan yang lebih besar sepanjang hari dan lebih sedikit pemikiran obsesif tentang makanan (5Trusted Source).
Banyak makanan berbeda mengandung protein tinggi, sehingga tidak sulit untuk mencukupinya dari makanan Anda. Termasuk sumber protein dalam setiap makanan dapat membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Produk hewani, seperti daging, unggas, ikan dan telur, mengandung protein dalam jumlah tinggi.
Ini juga ditemukan di beberapa produk susu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa makanan nabati seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.
RINGKASAN:
Protein memainkan peran penting dalam mengendalikan nafsu makan dengan mengatur hormon rasa lapar Anda. Karena alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak cukup makan.
2. Anda Tidak Cukup Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda.
Tidur diperlukan untuk berfungsinya otak dan sistem kekebalan tubuh Anda dengan benar, dan itu terkait dengan risiko yang lebih rendah dari beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker (6Trusted Source).
Selain itu, tidur yang cukup merupakan faktor dalam mengendalikan nafsu makan, karena membantu mengatur ghrelin, hormon perangsang nafsu makan. Kurang tidur menyebabkan kadar ghrelin lebih tinggi, itulah sebabnya Anda mungkin merasa lebih lapar ketika kurang tidur (7Trusted Source, 8Trusted Source).
Dalam satu penelitian, 15 orang yang kurang tidur hanya untuk satu malam melaporkan secara signifikan lebih lapar dan memilih ukuran porsi 14% lebih besar, dibandingkan dengan kelompok yang tidur selama delapan jam (9Trusted Source).
Tidur yang cukup juga membantu memastikan kadar leptin yang memadai, yang merupakan hormon yang mendorong perasaan kenyang (7Trusted Source, 8Trusted Source).
Untuk menjaga agar tingkat kelaparan Anda tetap terkendali, biasanya disarankan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam.
RINGKASAN:
Kurang tidur diketahui menyebabkan fluktuasi kadar hormon lapar Anda dan mungkin membuat Anda merasa lapar lebih sering.
3. Anda Terlalu Banyak Makan Karbohidrat Halus
Karbohidrat olahan telah diproses dan dilucuti serat, vitamin dan mineral mereka.
Salah satu sumber karbohidrat olahan yang paling populer adalah tepung putih, yang ditemukan dalam banyak makanan berbasis biji-bijian seperti roti dan pasta. Makanan seperti soda, permen, dan makanan panggang, yang dibuat dengan gula olahan, juga dianggap sebagai karbohidrat olahan.
Karena karbohidrat olahan tidak memiliki serat, tubuh Anda mencernanya dengan sangat cepat. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin sering lapar jika Anda makan banyak karbohidrat olahan, karena mereka tidak mempromosikan perasaan kenyang yang signifikan (10Trusted Source).
Selain itu, makan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah Anda dengan cepat. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel Anda (10Trusted Source, 11Trusted Source).
Ketika banyak insulin dilepaskan sekaligus dalam menanggapi gula darah tinggi, ia bekerja dengan cepat mengeluarkan gula dari darah Anda, yang dapat menyebabkan penurunan tiba-tiba kadar gula darah (10Trusted Source, 11Trusted Source).
Kadar gula darah yang rendah menandakan tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan, yang merupakan alasan lain mengapa Anda mungkin sering merasa lapar jika karbohidrat olahan adalah bagian rutin dari makanan Anda (10Trusted Source).
Untuk mengurangi asupan karbohidrat olahan, cukup ganti dengan makanan yang lebih sehat dan utuh seperti sayuran, buah, polong-polongan dan biji-bijian. Makanan-makanan ini masih tinggi karbohidrat, tetapi mereka kaya akan serat, yang membantu mengendalikan rasa lapar (Sumber 12Trusted).
RINGKASAN:
Karbohidrat olahan kekurangan serat dan menyebabkan fluktuasi gula darah, yang merupakan alasan utama mengapa makan terlalu banyak dapat membuat Anda merasa lapar.
4. Diet Anda Rendah Lemak
Lemak memainkan peran penting dalam membuat Anda kenyang.
Ini sebagian disebabkan oleh waktu transit gastrointestinal yang lambat, artinya dibutuhkan waktu lebih lama bagi Anda untuk mencerna dan tetap berada di perut Anda untuk jangka waktu yang lama. Selain itu, makan lemak dapat menyebabkan pelepasan berbagai hormon yang mempromosikan kepenuhan (13Trusted Source, 14, 15Trusted Source).
Karena alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika diet Anda rendah lemak.
Satu studi termasuk 270 orang dewasa yang kegemukan menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah lemak mengalami peningkatan yang signifikan dalam mengidam karbohidrat dan preferensi untuk makanan tinggi gula, dibandingkan dengan kelompok yang mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat (16Trusted Source).
Lebih lanjut, mereka yang berada dalam kelompok rendah lemak melaporkan lebih banyak perasaan lapar daripada kelompok yang mengikuti pola makan rendah karbohidrat (16Trusted Source).
Ada banyak makanan sehat dan berlemak tinggi yang bisa Anda sertakan dalam diet untuk meningkatkan asupan lemak. Jenis lemak tertentu, seperti trigliserida rantai menengah (MCT) dan asam lemak omega-3, telah dipelajari paling banyak untuk dampaknya terhadap pengurangan nafsu makan (Sumber 17Trust, Sumber 18Trusted, Sumber 19Trusted, Sumber 20Trusted).
Sumber makanan terkaya dari MCT adalah minyak kelapa, sedangkan asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna dan mackerel. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari makanan nabati, seperti kacang kenari dan biji rami.
Beberapa sumber makanan sehat dan tinggi lemak lainnya termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yogurt penuh lemak.
RINGKASAN:
Anda mungkin merasa lapar sering jika Anda tidak makan cukup lemak. Itu karena lemak berperan dalam memperlambat pencernaan dan meningkatkan produksi hormon pemacu kepenuhan.
5. Anda Tidak Minum Air Yang Cukup
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Minum air yang cukup memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung dan mengoptimalkan kinerja olahraga. Selain itu, air menjaga kulit dan sistem pencernaan Anda tetap sehat (21 Sumber terpercaya).
Air putih juga cukup mengenyangkan dan berpotensi mengurangi nafsu makan ketika dikonsumsi sebelum makan (22Trusted Source, 23Trusted Source).
Dalam sebuah penelitian, 14 orang yang minum dua gelas air sebelum makan makan hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air putih (Sumber 24Trusted).
Karena peran air dalam membuat Anda kenyang, Anda mungkin merasa lapar sering jika Anda tidak minum cukup banyak.
Perasaan haus bisa disalahartikan sebagai perasaan lapar. Jika Anda selalu lapar, mungkin perlu minum satu atau dua gelas air untuk mencari tahu apakah Anda haus (23Trusted Source).
Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, cukup minum air ketika Anda merasa haus. Makan banyak makanan kaya air, termasuk buah-buahan dan sayuran, juga akan berkontribusi pada kebutuhan hidrasi Anda (25Trusted Source).
RINGKASAN:
Anda mungkin selalu lapar jika Anda tidak minum cukup air. Itu karena memiliki sifat mengurangi nafsu makan. Selain itu, mungkin saja Anda salah mengira perasaan haus akan perasaan lapar.
6. Diet Anda Tidak Memiliki Serat
Jika diet Anda kurang serat, Anda mungkin sering merasa lapar.
Mengkonsumsi banyak makanan berserat tinggi bermanfaat untuk mengendalikan rasa lapar. Makanan tinggi serat memperlambat laju pengosongan perut Anda dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan rendah serat (12Trusted Source, 26).
Selain itu, asupan serat yang tinggi mempengaruhi pelepasan hormon pengurang nafsu makan dan produksi asam lemak rantai pendek, yang telah terbukti memiliki efek mempromosikan kepenuhan (12Trusted Source).
Penting untuk dicatat bahwa ada berbagai jenis serat, dan beberapa lebih baik daripada yang lain membuat Anda kenyang dan mencegah kelaparan. Beberapa penelitian telah menemukan serat larut, atau serat yang larut dalam air, lebih banyak mengisi daripada serat tidak larut (27Trusted Source, 28Trusted Source, 29).
Banyak makanan yang berbeda, seperti oatmeal, biji rami, ubi jalar, jeruk dan kecambah Brussels, merupakan sumber serat larut yang luar biasa.
Tidak hanya diet tinggi serat bermanfaat untuk mengurangi kelaparan, ia juga dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya, seperti pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas (30Trusted Source).
Untuk memastikan Anda mendapatkan serat yang cukup, pilihlah diet yang kaya akan makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.
RINGKASAN:
Jika diet Anda kekurangan serat, Anda mungkin merasa lapar. Ini karena serat berperan dalam mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang.
7. Anda Makan Saat Anda Terganggu
Jika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, Anda mungkin sering makan saat Anda terganggu.
Meskipun itu bisa menghemat waktu Anda, gangguan makan bisa merusak kesehatan Anda. Hal ini terkait dengan nafsu makan yang lebih besar, peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan (31Trusted Source).
Alasan utama untuk ini adalah karena gangguan makan mengurangi kesadaran Anda tentang seberapa banyak yang sebenarnya Anda konsumsi. | t mencegah Anda dari mengenali sinyal kepenuhan tubuh Anda seefisien ketika Anda tidak terganggu (31Trusted Source).
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dalam gangguan makan lebih lapar daripada mereka yang menghindari gangguan selama waktu makan (31Trusted Source).
Dalam sebuah penelitian, 88 wanita diperintahkan untuk makan baik saat terganggu atau duduk diam. Mereka yang terganggu kurang kenyang dan memiliki keinginan yang signifikan lebih besar untuk makan lebih banyak sepanjang hari, dibandingkan dengan pemakan yang tidak terganggu (32Trusted Source).
Studi lain menemukan bahwa subjek yang mengalihkan perhatian mereka dengan permainan komputer selama makan siang kurang lengkap dibandingkan mereka yang tidak memainkan permainan. Selain itu, pemakan yang terganggu mengkonsumsi 48% lebih banyak makanan dalam tes yang terjadi hari itu juga (33Trusted Source).
Untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan, ada baiknya menghindari makan yang terganggu. Ini akan memungkinkan Anda untuk duduk dan mencicipi makanan Anda, membantu Anda lebih mengenali sinyal kepenuhan tubuh Anda.
RINGKASAN:
Gangguan makan mungkin menjadi alasan mengapa Anda selalu lapar, karena membuat Anda sulit mengenali perasaan kenyang.
8. Anda Banyak Berolahraga
Individu yang berolahraga sering membakar banyak kalori.
Ini terutama benar jika Anda secara teratur berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi atau melakukan aktivitas fisik selama jangka waktu lama, seperti dalam pelatihan maraton.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga dengan penuh semangat secara teratur cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat, yang berarti mereka membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada mereka yang berolahraga dengan gaya hidup moderat atau hidup menetap (34Trusted Source, 35Trusted Source, 36Trusted Source).
Dalam satu studi, 10 pria yang terlibat dalam latihan 45 menit yang kuat meningkatkan tingkat metabolisme keseluruhan sebesar 37% untuk hari itu, dibandingkan dengan hari lain ketika mereka tidak berolahraga (37Trusted Source).
Studi lain menemukan bahwa wanita yang berolahraga dengan intensitas tinggi setiap hari selama 16 hari membakar 33% lebih banyak kalori sepanjang hari daripada kelompok yang tidak berolahraga, dan 15% lebih banyak kalori daripada berolahraga moderat. Hasilnya serupa untuk pria (Sumber 38Trusted).
Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan olahraga bermanfaat untuk menekan nafsu makan, ada beberapa bukti bahwa olah raga yang bersemangat dan jangka panjang cenderung memiliki nafsu makan yang lebih besar daripada mereka yang tidak berolahraga (39Trusted Source, 40Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).
Anda dapat mencegah rasa lapar berlebihan dari olahraga hanya dengan makan lebih banyak untuk memicu latihan Anda. Sangat membantu untuk menambah asupan makanan yang tinggi serat, protein, dan lemak sehat.
Solusi lain adalah mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga atau mengurangi intensitas latihan Anda.
Penting untuk dicatat bahwa ini sebagian besar berlaku untuk mereka yang rajin berolahraga dan sering berolahraga dengan intensitas tinggi atau untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda berolahraga dengan cukup, Anda mungkin tidak perlu menambah asupan kalori.
RINGKASAN:
Individu yang secara teratur berolahraga pada intensitas tinggi atau untuk jangka waktu lama cenderung memiliki selera makan lebih besar dan metabolisme lebih cepat. Dengan demikian, mereka mungkin sering mengalami kelaparan.
9. Anda Terlalu Banyak Minum Alkohol
Alkohol dikenal karena efeknya yang merangsang nafsu makan (43Trusted Source).
Penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat hormon yang mengurangi nafsu makan, seperti leptin, terutama ketika dikonsumsi sebelum atau saat makan. Karena alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika minum terlalu banyak alkohol (43Trust Source, 44Trust Source, 45Trust Source).
Dalam sebuah penelitian, 12 pria yang minum 1,5 ons (40 ml) alkohol sebelum makan siang akhirnya mengonsumsi 300 kalori lebih banyak saat makan daripada kelompok yang minum hanya 0,3 ons (10 ml) (46 Sumber terpercaya).
Selain itu, mereka yang minum lebih banyak alkohol makan 10% lebih banyak kalori sepanjang hari, dibandingkan dengan kelompok yang minum lebih sedikit. Mereka juga lebih cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan asin dalam jumlah tinggi (46Trusted Source).
Studi lain menemukan bahwa 26 orang yang minum satu ons (30 ml) alkohol dengan makanan mengkonsumsi 30% lebih banyak kalori, dibandingkan dengan kelompok yang menghindari alkohol (47Trusted Source).
Alkohol tidak hanya memiliki kemampuan untuk membuat Anda lebih lapar, tetapi juga dapat merusak bagian otak Anda yang mengontrol penilaian dan pengendalian diri. Ini bisa membuat Anda makan lebih banyak, terlepas dari seberapa lapar Anda (44Trusted Source).
Untuk mengurangi efek alkohol yang memicu rasa lapar, yang terbaik adalah mengkonsumsinya secara moderat atau menghindarinya sepenuhnya (48Trusted Source).
RINGKASAN:
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan Anda sering merasa lapar karena perannya
10. Anda Minum Kalori Anda
Makanan cair dan padat mempengaruhi selera Anda dengan berbagai cara.
Jika Anda mengonsumsi banyak makanan cair, seperti smoothie, shake pengganti makanan, dan sup, Anda mungkin lebih lapar daripada Anda jika mengonsumsi lebih banyak makanan padat.
Salah satu alasan utama untuk ini adalah bahwa cairan melewati perut Anda lebih cepat daripada makanan padat (49, 50Trusted Source, 51Trusted Source).
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan cair tidak memiliki dampak yang besar pada penekanan hormon yang mempromosikan rasa lapar, dibandingkan dengan makanan padat (49, 52Trusted Source).
Makan makanan cair juga cenderung memakan waktu lebih sedikit daripada makan makanan padat. Ini bisa membuat Anda ingin makan lebih banyak, hanya karena otak Anda tidak punya cukup waktu untuk memproses sinyal kenyang (53Trusted Source).
Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi camilan cair melaporkan lebih sedikit kenyang dan lebih banyak rasa lapar daripada mereka yang mengonsumsi camilan padat. Mereka juga mengonsumsi 400 kalori lebih banyak sepanjang hari daripada kelompok makanan kecil padat (52Trusted Source).
Untuk mencegah rasa lapar yang sering, mungkin membantu untuk fokus pada memasukkan lebih banyak makanan padat dan utuh ke dalam diet Anda.
RINGKASAN:
Makanan cair tidak memiliki efek yang sama untuk membuat Anda kenyang dan puas seperti halnya makanan padat. Karena alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika cairan adalah bagian utama dari diet Anda.
11. Anda Terlalu Tertekan
Stres berlebih diketahui meningkatkan nafsu makan.
Ini sebagian besar disebabkan oleh efeknya pada peningkatan kadar kortisol, hormon yang telah terbukti memicu rasa lapar dan mengidam makanan. Karena alasan ini, Anda mungkin selalu merasa lapar jika Anda sering mengalami stres (54Trusted Source, 55Trusted Source, 56Trusted Source, 57Trusted Source).
Dalam sebuah penelitian, 59 wanita yang terpapar stres mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan mengonsumsi makanan manis secara signifikan lebih banyak daripada wanita yang tidak stres (57Trusted Source).
Studi lain membandingkan kebiasaan makan 350 gadis muda. Mereka yang memiliki tingkat stres lebih tinggi lebih cenderung makan berlebihan daripada mereka yang memiliki tingkat stres lebih rendah. Gadis-gadis yang stres juga melaporkan asupan lebih tinggi dari makanan ringan tidak sehat seperti keripik dan kue (58Trusted Source).
Ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi tingkat stres Anda. Beberapa opsi termasuk olahraga dan pernapasan dalam (59, 60Trusted Source).
RINGKASAN:
Stres berlebihan adalah alasan mengapa Anda mungkin sering lapar, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh.
12. Anda Mengambil Pengobatan Tertentu
Beberapa obat dapat meningkatkan nafsu makan sebagai efek samping.
Obat-obatan yang menginduksi nafsu makan yang paling umum termasuk antipsikotik, seperti clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil suasana hati, kortikosteroid dan obat anti-kejang (61Trusted Source, 62Trusted Source, 63Trusted Source, 64Trusted Source).
Selain itu, beberapa obat diabetes, seperti insulin, insulin secretagogues dan thiazolidinediones, diketahui meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan Anda (65Trusted Source).
Ada juga beberapa bukti anekdotal bahwa pil KB memiliki sifat merangsang nafsu makan, tetapi ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat.
Jika Anda mencurigai bahwa obat-obatan adalah penyebab seringnya Anda lapar, mungkin ada baiknya Anda berbicara dengan dokter tentang pilihan perawatan lain. Mungkin ada obat alternatif yang tidak membuat Anda lapar.
13. Anda Makan Terlalu Cepat
Tingkat makan Anda mungkin memainkan peran dalam seberapa lapar Anda.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pemakan cepat memiliki selera makan yang lebih besar dan kecenderungan untuk makan berlebihan, dibandingkan dengan pemakan lambat. Mereka juga lebih cenderung kelebihan berat badan atau obesitas (66Trusted Source, 67Trusted Source, 68Trusted Source, 69Trusted Source).
Dalam satu penelitian di 30 wanita, pemakan cepat mengkonsumsi 10% lebih banyak kalori pada saat makan dan melaporkan kenyang secara signifikan lebih sedikit, dibandingkan dengan pemakan lambat (70Trusted Source).
Studi lain membandingkan efek dari tingkat makan pada mereka yang menderita diabetes. Mereka yang makan lambat-lambat menjadi kenyang lebih cepat dan melaporkan lebih sedikit kelaparan 30 menit setelah makan, dibandingkan dengan pemakan cepat (71Trusted Source).
Efek-efek ini sebagian disebabkan oleh kurangnya mengunyah dan berkurangnya kesadaran yang terjadi ketika Anda makan terlalu cepat, yang sama-sama diperlukan untuk mengurangi perasaan lapar (72Trusted Source, 73Trusted Source, 74Trusted Source).
Selain itu, makan perlahan dan mengunyah dengan seksama memberi tubuh dan otak Anda lebih banyak waktu untuk melepaskan hormon anti-kelaparan dan menyampaikan sinyal kepenuhan (72Trusted Source, 75Trusted Source).
Jika Anda sering lapar, mungkin membantu makan lebih lambat. Anda dapat melakukan ini dengan menarik napas dalam-dalam beberapa saat sebelum makan, meletakkan garpu di antara gigitan dan meningkatkan sejauh mana Anda mengunyah makanan.
RINGKASAN:
Makan terlalu cepat tidak memungkinkan tubuh Anda cukup waktu untuk mengenali kepenuhan, yang bisa memicu rasa lapar yang berlebihan.
14. Anda Memiliki Kondisi Medis
Rasa lapar yang sering terjadi mungkin merupakan gejala penyakit.
Pertama, sering kelaparan adalah tanda klasik diabetes. Ini terjadi sebagai akibat dari kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala-gejala lain, termasuk kehausan yang berlebihan, penurunan berat badan dan kelelahan (76Trusted Source).
Hipertiroidisme, suatu kondisi yang ditandai dengan tiroid yang terlalu aktif, juga dikaitkan dengan meningkatnya rasa lapar. Ini karena ia menyebabkan produksi hormon tiroid berlebih, yang dikenal dapat meningkatkan nafsu makan (77Trusted Source, 78Trusted Source).
Selain itu, rasa lapar yang berlebihan sering merupakan gejala dari beberapa kondisi lain, seperti depresi, kecemasan dan sindrom pramenstruasi (56Trusted Source, 80Trusted Source).
Jika Anda mencurigai bahwa Anda mungkin memiliki salah satu dari kondisi ini, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda untuk diagnosis yang tepat dan untuk mendiskusikan pilihan perawatan.
RINGKASAN:
Rasa lapar yang berlebihan adalah gejala dari beberapa kondisi medis tertentu, yang harus disingkirkan jika Anda sering lapar.
Garis bawah
Kelaparan yang berlebihan adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan.
Ini sering merupakan akibat dari hormon kelaparan yang tidak seimbang, yang dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk diet yang tidak memadai dan kebiasaan gaya hidup tertentu.
Anda mungkin sering merasa lapar jika diet Anda kekurangan protein, serat atau lemak, yang semuanya memiliki sifat yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Rasa lapar yang ekstrem juga merupakan pertanda kurang tidur dan stres kronis.
Selain itu, obat-obatan dan penyakit tertentu diketahui sering menyebabkan kelaparan.
Jika Anda sering merasa lapar, mungkin bermanfaat untuk menilai diet dan gaya hidup Anda untuk menentukan apakah ada perubahan yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
Rasa lapar Anda juga bisa menjadi pertanda bahwa Anda kurang makan, yang bisa diatasi hanya dengan menambah asupan makanan.
No comments:
Post a Comment